Cvik pod drobnohľadom: Benchpress – správna technika a najčastejšie chyby. Pridané: 14 januára, 2021 10:43 am. Tlak na lavičke s veľkou činkou je cvik patriaci do tzv. „veľkej trojky“ – tlaky na lavičke, drepy a mŕtve ťahy, čo sú zároveň disciplíny silového trojboja. Veľmi populárny u začiatočníkov, aj 4. Supersérie - Upažování ve stoje/Spodní kladka vytahování na triceps (lano) - ( 2 supersérie po 8 opakování) 5. Cvik samostatný - Přitahování rovné osy k bradě (4 série po 12 opakování) TRAPÉZ. 4. Cvik samotný – Trapez s jednoručkami - (5 sérií po 15 opakování) PÁTEK. HAMSTRING/KVADRICEPS. 1. Tlak na šikmej lavici stroja: Tento cvik poskytuje väčšiu stabilitu a bezpečnosť ako klasický tlak s činkou. Mnoho strojov ponúka rôzne spôsoby úchopu. Pri neutrálnom úchope ( palce smerom hore a dlane ku sebe ) je sval zaťažený viac než pri úchope s dlaňami dopredu. Tlak s jednoručkami na šikmej lavici Prevedenie. 1. Vybrali jsme základní cviky s činkami vhodné pro začátečníky, jako jsou bicepsy, tlaky na ramena a dřepy: Bicepsový zdvih s jednoručkami. Zapojené svaly: Biceps brachii, deltové svaly, brachialis, brachioradialis. Postup: Vezměte činku do každé ruky, paže spusťte podél těla, dlaně směřují k tělu. Zpevněte střed těla. Rumunský mŕtvy ťah. Tento variant na klasický mŕtvy ťah je vynikajúci na nohy a s použitím jednoručiek si ho dokonale prispôsobíte potrebám svojho tela. Pripravte si ťažšie jednoručky na podlahu, rozkročte sa na šírku ramien a uchopte jednoručky. Závažie zdvihnite smerom hore, ako pri klasickom mŕtvom ťahu, a narovnajte Zahrejte sa niekoľkými ľahšími opakovaniami a rozcvičte triceps. Cviky s jednoručkami. Ak neradi cvičíte s veľkou činkou alebo vám to nejaký zdravotný problém nedovolí, môžete vyskúšať cviky s jednoručkami. Niektoré z týchto cvikov môžete cvičiť s veľkou činkou ale aj s jednoručkami. j3wz. Dbejte na to, aby pohyb po celou dobu cviku vycházel z ramen. Soustřeďte se na dráhu pohybu. Snažte se o maximální rozsah pohybu. Činku spouštějte plynule a kontrolovaně. Před zahájením cviku hluboký nádech. Další cviky na prsa. Benchpress; Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru; Pec deck Cviky na nohy. Ak je tvojím cieľom celkový rozvoj svalov, zlepšenie metabolickej aktivity (precvičovanie veľkých svalových skupín, akými sú stehná, zvyšuje metabolickú aktivitu a pomáha regulovať telesnú hmotnosť), prevencia zranení a zlepšenie mobility, vyskúšaj tieto cviky na nohy. Precvičovať ich môžeš vo svojom Cviky na ramená s jednoručkami. V prípade, že vlastníte jednoručné činky alebo chodievate cvičiť do posilky, máme tu pre vás zopár tipov na účinné cviky na ramená, pri ktorých využijete práve jednoručky. 1. Príťahy. Tento cvik na ramená môžete robiť pomocou jednoručiek, ale ako závažie poslúžia aj fľaše s vodou. 9.Kliky na bradlech. Pokud jsi začátečník, určitě cvik prováděj, až budeš mít nějakou sílu – pak začni provádět kliky na bradlech s dopomocí a nakonec bez ní 😊. Tvůj trup je nachýleným vpřed, lokty směřují mírně do stran. Při pohybu dolů je nádech – při tlaku nahoru je výdech. 1.4 Izolovaný bicepsový zdvih o koleno. 1.5 Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke. 2 Cviky na ruky na strojoch. 2.1 Sťahovanie hornej kladky. 3 Cviky na ruky s vlastnou váhou. 3.1 Diamantové kliky. 3.2 Bicepsové zdvihy na gymnastických kruhoch.

cvik na triceps s jednoručkami